¿QUÉ ALIMENTOS DEBES DE COMER ANTES DE UNA COMPETENCIA?

Los atletas, especialmente los nadadores, necesitan llevar una dieta saludable para mantener su energía durante los entrenamientos y las competencias. Por ello, una dieta que consista principalmente en carbohidratos, proteínas y grasas saludables es lo ideal. Sin embargo, cuando se trata de competir, como atleta necesitas pensar con mucha más precisión en lo que comes durante todo el día, por lo cual es conveniente planear comidas que permitan satisfacer tus necesidades individuales y afrontar una competencia con el mejor desempeño posible.

Por lo anterior, te daremos algunas recomendaciones de los alimentos que debes comer antes de competir:

  • Cereales, trigo, avena o arroz integral o inflado.
  • Productos lácteos descremados y bajos en grasas. Estos se deben consumir solo como complementos y únicamente dos tazas al día.

 

  • Frutas. Puedes consumirlas en un jugo siempre y cuando las diluyas en una porción similar de agua.
  • Verduras. Puedes comer tantas verduras crudas o al vapor como desees, trata de consumir una mayor variedad para adquirir diversos nutrientes.

 

  • Proteínas animales. Evita las carnes grasosas como el cordero, paté, cerdo y otras carnes frías, en su lugar recomendamos comer otras fuentes de proteína animal como pollo, pescado, pavo o mariscos.

  • Para la cocción de los distintos alimentos intenta usar grasas y aceites de forma moderada, incluso es suficiente los que contienen en los alimentos como la avena y el maíz.
  • Condimentos. En los alimentos puedes agregar, de forma moderada, condimentos como sal, azúcar, salsa, mostaza u otros.

Como ya se ha mencionado, lo anterior es únicamente una recomendación que funciona para la mayoría de los atletas, por ello es importante que también consultes a un nutriólogo que te ayude a crear un menú mucho más específico para mantenerte saludable antes, durante y después de una competencia.

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