CALENTAMIENTO PARA ANTES DE NADAR

CALENTAMIENTO PARA ANTES DE NADAR

El calentamiento es un paso importante que se tiene que realizar antes de practicar cualquier tipo de deporte.


A continuación, vamos a descubrir 2 ejercicios de calentamiento para practicar natación. 

1. Moviliza las articulaciones

El primer ejercicio de calentamiento para nadar está orientado a mover las articulaciones y que, así, estén preparadas para la posterior práctica en el agua. Para ello, puedes hacer lo siguiente:

Rotaciones de brazos: deberás mover el hombre hacia atrás y hacia adelante. Puedes hacerlo de uno en uno y, después, los dos a la vez para conseguir un mayor calentamiento

Balanceo de brazos: ahora, puedes mover los brazos cruzándose por delante del cuerpo y por atrás para que se vuelvan más flexibles y ágiles

Balanceo de piernas: haremos lo mismo con las piernas moviendo una hacia adelante y atrás y, después, moviendo la otra

Movimiento de cuello: tendrás que mover tu cuello haciendo rotaciones para destensar las cervicales y evitar tirones.

 

Bitácora de Alexander: enero 2015

2. Prepara tus músculos para la natación

Ya podremos meternos  dentro del agua para empezar a calentar los músculos antes de comenzar a entrenar con intensidad. Como hemos dicho, ahora deberás comenzar a nadar de una forma muy lenta para que tus músculos se adapten y se preparen para el ejercicio que estás a punto de realizar. Y, por ello, los mejores ejercicios de calentamiento en el agua para nadar son los siguientes:
  • 100 metros de crol
  • 100 metros de braza
  • 100 metros de espalda
  • 100 metros de crol

En total, realizaremos un calentamiento recorriendo 400 metros y permitiendo que nuestro cuerpo se movilice de forma completa. Con estos sencillos ejercicios de calentamiento conseguirás que tus músculos y articulaciones estén perfectamente preparados antes de empezar a nadar.

 

Has oído hablar del aquarunning? 5 beneficios de correr en el agua -  Escuela de Natación Tlalpan
 

Consejos para un buen calentamiento para nadadores

Si la natación es tu pasión, no debes pasar por alto los siguientes consejos para calentar bien antes de nadar:
  • Cuanto más alto sea tu nivel de natación, más alta será la intensidad de tu entrenamiento y, por tanto, más calentamiento deberás hacer.
  • No tengas prisa, el calentamiento es una parte fundamental que se tiene que realizar antes de cualquier ejercicio.
  • El calentamiento no tiene que fatigarse, solo tiene que desentumecer los músculos y empezar a prepararse para el deporte.

 


6 comentarios

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