El calentamiento es un paso importante que se tiene que realizar antes de practicar cualquier tipo de deporte.
A continuación, vamos a descubrir 2 ejercicios de calentamiento para practicar natación.
1. Moviliza las articulaciones
El primer ejercicio de calentamiento para nadar está orientado a mover las articulaciones y que, así, estén preparadas para la posterior práctica en el agua. Para ello, puedes hacer lo siguiente:
Rotaciones de brazos: deberás mover el hombre hacia atrás y hacia adelante. Puedes hacerlo de uno en uno y, después, los dos a la vez para conseguir un mayor calentamiento
Balanceo de brazos: ahora, puedes mover los brazos cruzándose por delante del cuerpo y por atrás para que se vuelvan más flexibles y ágiles
Balanceo de piernas: haremos lo mismo con las piernas moviendo una hacia adelante y atrás y, después, moviendo la otra
Movimiento de cuello: tendrás que mover tu cuello haciendo rotaciones para destensar las cervicales y evitar tirones.
2. Prepara tus músculos para la natación
Ya podremos meternos dentro del agua para empezar a calentar los músculos antes de comenzar a entrenar con intensidad. Como hemos dicho, ahora deberás comenzar a nadar de una forma muy lenta para que tus músculos se adapten y se preparen para el ejercicio que estás a punto de realizar. Y, por ello, los mejores ejercicios de calentamiento en el agua para nadar son los siguientes:- 100 metros de crol
- 100 metros de braza
- 100 metros de espalda
- 100 metros de crol
En total, realizaremos un calentamiento recorriendo 400 metros y permitiendo que nuestro cuerpo se movilice de forma completa. Con estos sencillos ejercicios de calentamiento conseguirás que tus músculos y articulaciones estén perfectamente preparados antes de empezar a nadar.
Consejos para un buen calentamiento para nadadores
Si la natación es tu pasión, no debes pasar por alto los siguientes consejos para calentar bien antes de nadar:- Cuanto más alto sea tu nivel de natación, más alta será la intensidad de tu entrenamiento y, por tanto, más calentamiento deberás hacer.
- No tengas prisa, el calentamiento es una parte fundamental que se tiene que realizar antes de cualquier ejercicio.
- El calentamiento no tiene que fatigarse, solo tiene que desentumecer los músculos y empezar a prepararse para el deporte.